Sport en bewegen

Sport en bewegen en diabetes

Beweging heeft een positief effect op uw lichaam en uw diabetes. Wandelen, fietsen of sporten: elke vorm van beweging kan helpen.

Belangrijk om te weten

• Door te bewegen daalt uw bloedsuiker meestal. Bij korte, explosieve of competitieve sporten kan uw bloedsuiker in eerste instantie juist stijgen (vooral bij anaerobe inspanning).
• Uw lichaam wordt gevoeliger voor insuline. Dit effect kan 24 tot 48 uur aanhouden.
• Door lagere bloedsuikerwaarden en een betere insulinegevoeligheid kan het nodig zijn om uw insulinedosering aan te passen bij beweging. Overleg hierover met uw diabetesbehandelaar.
• Beweging verbetert niet alleen uw lichamelijke, maar ook uw geestelijke gezondheid.
• Een half uur bewegen per dag is genoeg als u een gezond gewicht heeft.
• Heeft u overgewicht of een te hoog HbA1c? Dan helpt het om een uur per dag te bewegen. U kunt gaan sporten of wandelen, maar ook kleine veranderingen zoals vaker de trap nemen of de fiets pakken maken een verschil.

Meer informatie

• Lees meer over bewegen bij diabetes (Diabetes.nl)
• Praktische tips om meer te bewegen (Diabetesvereniging Nederland)
• Lees over sporten en het voorkomen van hypo’s (Diabetesfonds)

Samen bewegen

Het kan leuk en motiverend zijn om samen te sporten of bewegen. Er zijn verschillende initiatieven:

• Bas van de Goor Foundation: brengt mensen met diabetes in beweging
• Activiteiten om samen te bewegen (Diabetes.nl)
• Sportactiviteiten via DVN (Diabetesvereniging Nederland)
• SportBuddy: 1-op-1 contact met een ervaringsdeskundige (Diabetes+)